Hier können alle eine Tagesaufgabe posten. Achtung nur eine pro Tag. Das heisst, wenn ein Tag schon besetzt ist, kann man erst am nächsten Tag wieder posten. Diese Aufgabe sollten für alle im normalen Alltag (zusätzlich zum persönlichen Diätplan) gemeistert werden können. Auch für "NICHT DICKE" sind diese Aufgabe geeignet.

ACHTUNG: Hier werden ausschliesslich die Aufgaben gepostet!!! Für die Kommentare ist der Hauptthread "Rückenwind" zu benutzen. Bitte auch Fragen zu diesem Thread im haupthread posten.

Dann fange ich schon einmal damit an:

Tagesaufgabe für Sonntag, 23.03.08

Wir machen alle 50 Situps. Damit wird oder bleibt der Bauch schön straff

So dann poste ich mal die nächste Aufgabe

für heute den Montag, den 24.03.08

Wir machen Kniebeuge, 2x je 20 Stück.. stellt euch hin, die Arme nach vorne und geht mit den Knien runter (nicht zu weit) jetzt haltet ihr die Position 10 Sek. und geht dann wieder hoch. Dann wieder runter gehen, wieder 10 Sek. halten (das strengt ganz schön an!) und wieder hoch.
Macht die Übung langsam, ohne Hektik. Strafft die Oberschenkel und den Po

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Wenn mich jemand fragt, woran ich gerade denke, wirst du immer die Antwort sein...

Mittwoch 26.03.08

mal was für die pomuskeln
auf den rücken legen, beine anwinkeln...dann den po/becken anheben...oben kurz halten...und wieder ablassen (aber nicht auf dem boden absetzen!)...und alles gaaaanz langsam
4x15 wiederholungen

Donnerstag, 27.03.2008

Nachdem nun die meisten von uns mit den Aufgaben im Rückstand sind, ist am Donnerstag "Aufholtag" Das heisst es werden alle nicht gemachten Übungen nachgeholt.

Zusätzlich achten wir speziell darauf genug zu trinken.

Mindesten 1,5 Liter Wasser oder Tee ohne Zucke, das barucht jede von uns

Tagesaufgabe 28.03.2008

Huete gehen wir zusätzliche 100 Treppenstufen hoch. Einfach so, während wir zum Beispiel auf den Zug warten oder zu Hause im Wohnhaus oder im Geschäft.

Samstag, 29.03.08

heute essen wir alle min. 1 portion obst oder gemüse

Sonntag 30-03.08

Wellnesstag:
Wir tun uns etwas gutes, nehmen ein warmes bad bei Kerzenschein und schöner Musik oder gehen spatzieren an der schönen frischen Luft. Einfach etwas was uns bewusst entspannt-

dienstag, 31.03.08

heute machen wir mal wieder alle 50 sit-ups.
damit der bauch schön straff wird/bleibt

donnerstag, 3.4.08

heute versuchen wir min. 2km mehr zu gehen, als wir es normal tun würden

Freitag, 04.04.08

Heute kräftigen wir unsere Oberarme:
In jede Hand nehmen wir eine 1-Liter Flasche. Wärend wir einatmen nehmen wir die Arme seitlich in einem Halbkreis bis über den Kopf, kurz halten, dann ausatmen und Arme wieder nach unten, dann wieder einatmen und Arme nach oben.. je 10x. Diese Übung könnt ihr auch nur mit einem Arm machen und dann die andere Seite, is nicht so anstrengend wie beide Arme gleichzeitig

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Wenn mich jemand fragt, woran ich gerade denke, wirst du immer die Antwort sein...

Samstag, 05.04.08

Heute tun wir was für unsre Hüfte/ Taille:
Musik aufdrehen und 2x am Tag je 5 min die Hüfte kreisen, immer mal die Richtung wechseln. Die Übung geht auch super mit einem Hula-Hupp-Reifen

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Dienstag, 08.04.08

Da es jetzt schon abend is, isses zu spät für anstrengende Sportaufgaben. Also machen wir heute nur noch ein paar leichte Dehn- und Stretchübungen
Übungen langsam ausführen!

Auf die Zehenspitzen stellen, einatmen und Arme in die Luft übern Kopf, kurz halten und dehnen und dann mit dem ausatmen schwungvoll Arme nach vorne bis zu den Knien und Arme schön baumeln lassen. 5x wiederholen

Auf den Rücken legen, Beine lang ausstrecken, Arme überm Kopf ausstrecken und erst die linke Seite (Arme + Beine) langziehen, und dann die rechte Seite, dann nochmal quer und dann habt ihrs geschafft für heute

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So ich bin wieder da. Auf dem besten Weg wieder ganz gesund zu werden.

Heute sind 30 Minute Sport angesagt. Jeder was er gerne mag. Ich werde Tanzen gehen.

Heute Dienstag 15.04.08

100 Situps für einen straffen Bauch